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为什么坚持运动体重却不降?原因有好有坏,你是哪一个?

在减肥减脂过程中,为了让努力有效,我们就需要让热量摄入达到小于消耗的状态,因为热量差是减脂的关键因素,当然,实现热量差的途径不止一个,不喜欢运动的人群更倾向于通过饮食达到目的,不喜欢控制饮食的朋友则更倾向于通过运动达到目的,当然,还有一部分朋友会把两者结合起来进行,但是也会分主次。

不管我们会选择什么样的方法,只要去做,通常都会比较努力,但是,在努力的过程中,看不到预期的效果也是很常见的问题,比如,总是有朋友会问,为什么一直在坚持运动体重却降不下来呢?接下来就聊一聊关于运动减脂的问题。

第一:运动对减脂的作用

其实对于减脂而言,运动并非必要条件,因为只要控制好饮食同样可以(当然,只是通过饮食的方式效率也不会太高,因为需要我们不断地调整饮食计划),而运动只是增加日常消耗的一种方式,可以辅助饮食来帮助我们达到减脂的目的。那么,运动在什么情况下可以起到减脂的作用呢?

1.减脂初期

在减脂的初期,我们会发现,即使饮食保持原来的样子,只是通过增加运动的方式我们也会变瘦,原因就是日常总体消耗增加了,消耗的增多使得当前的热量平衡被打破,所以我们会看到比较好的效果。之所以说在减脂初期这种现象比较明显其原因,原因如下:

减脂初期动力较强,此时我们可以很好地坚持运动行为,所以运动所产生的消耗有所保证。

对于平时不运动的朋友来讲,当你突然运动之时,存在一个福利期,在这个阶段,即使我们运动得不够努力,产生的消耗也会比较高,所以效果也会比较明显。

2.饮食比较合理

在不控制饮食的情况下,在减脂的初期,只是通过运动的方式同样会变瘦,但是,坚持运动本身又不是一件轻松的事情,所以当体重有所下降之时,我们的动力也会下降,所以坚持运动就会变得越来越困难。另外,随着身体对运动的适应以及体重的下降,同样的运动形式与时长所产生的消耗也会降低,所以只是通过运动来减脂的效果也会变得越来越差。

那么,除了减脂初期,在什么情况下,运动的减脂效果会比较好呢?答案就是饮食比较健康的情况下,健康的饮食起码不会让我们的日常热量摄入过多,此时坚持运动可以在一定程度上抵消在饮食上的一些小错误,并且使得总体消耗有所保证,从而起到减脂的作用。

第二:为什么坚持运动却瘦不下来?

首先来讲,只要有运动就伴随着消耗,也就是说不管运动强度是大还是小,运动时长是长还是短,只要你去运动它就会产生消耗,从而有利于减脂,但是,为什么坚持运动却瘦不下来呢?

这个问题似乎很简单,就是饮食没有控制好呗,从道理上来讲,似乎是这样,但却不只是这样,那么,导致坚持运动却没有瘦下来的原因是什么呢?

1.糟糕的饮食

运动所产生的消耗其实并没有我们认为的那么多,如果我们只是把希望寄托在运动上,而忽视饮食的话,运动基本上没有什么意义,除非你的运动所产生的消耗要高于饮食所摄入的热量,而要做到这一点也非常困难,不但需要很长的运动时间和高的运动频率,还需要不断地增加运动强度。

所以,对于减肥而言,即使是在坚持运动,依然要控制饮食,起码也要做到日常能量摄入不高于日常能量所需才行。

2.运动使得非运动消耗减少了

如果说我们饮食控制得不错,并且在坚持运动,那么,为什么体重还是降不下来呢?在这其中也会涉及多个问题,比如基础代谢的下降就是经常被讨论的话题,但是,运动所增加的消耗不是有一部分可以抵消基础代谢下降的消耗吗,在这种情况下为什么还是瘦不下来呢?

在这其中最重要的一个原因就是你的非运动消耗减少,也就是你的日常活动量减少了。因为活动代谢所包含的除了主动运动以外,还包括日常活动,而主动运动会在某种程度上降低非运动消耗(也就是日常活动消耗),那么,主动运动对日常活动量的影响表现哪里呢?

有意识的影响

运动本身就是耗费时间与体力的活动,当我们努力地完成当天的运动计划之后,就会收获相应的心理体验,比如成就感会让你更期待下一次运动的到来,这当然是好的,但是,除了良好的心理体验以外,还会产生补偿心理,比如会想着吃点好的,还比如想让自己在不运动的时间里过得更舒适一些,如果是这样,我们的日常活动量就会被有意识地减少,比如走路的时间更少、坐着或躺着的时间更多了。

无意识的影响

日常活动量的减少除了有意识的行为之外,还会受到无意识行为的影响,因为运动本身就很累,在运动后我们会感觉到疲劳不想动,在这种情况下,日常活动量在无形当中减少了。

3.吃得过少且运动强度过大

在控制饮食的同时增加运动是多数朋友们所采取的方法,但是也有相当一部分朋友会选择极端的方法,比如节食+拼命运动。这种方法在减脂初期很有效,体重下降的也非常明显,但是持续的时间却不长,甚至在很短的时间内效果就会降低甚至是消失。

之所以会这样是因为节食+拼命运动的做法意味着热量缺口过大,在这种情况下,压力水平就会上升,皮质醇水平也会提高,皮质醇水平的提高就会抑制脂肪的分解,并且身体也会感受到威胁,以减少消耗和增加能量储备的方式来对抗你的努力,从而让你变得减肥困难。

4.或许是你的肌肉量在提高

如果说以上几个原因是方法或者是方向上的错误而导致的瘦不下来,那么这个原因则是积极的因素,因为当你坚持运动体重却不下降之时,也可能是因为你的脂肪量下降了,但是肌肉量提高了,在这种情况下,即使体重没有变化,但是身材也会有明显的改变,比如腰围更细了、身材更紧致了,而这正是在减脂过程中,我们希望达到的状态。

​总结:

在减脂过程中,运动并不是减脂的必要条件,而是减脂的必要辅助条件,所以,当你通过运动的方式来减脂之时,如果没有看到明显的效果,首先要考虑自己的饮食是否有问题,在确定饮食没有问题的前提下,就要考虑日常活动情况是否受到了影响,如果是就要根据自己的情况做出改变,除此之外,就要考虑是不是身体成分发生了变化,也就是体脂率是不是更低了,如果是这样,那么恭喜你,你的方法很有效,保持当前努力状态就好。

作者:十月知行

posted @ 22-07-03 09:55 作者:admin  阅读:
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